Zertifiziertes Präventionsprogramm (§20 SGB V) · (Anteilige) Erstattung durch gesetzliche Krankenkassen möglich

Mit dem Rauchen aufhören: strukturiert und begleitet.

5 Termine. Ein evidenzbasiertes Programm. Professionelle Begleitung durch eine zertifizierte Trainerin.

Online, in einer kleinen Gruppe von max. 8 Personen.

Kurs startet am 4. März 2026

max. 8 Teilnehmende

Viele schaffen es nicht allein, und das ist nicht ungewöhnlich.

Vielleicht kennst du das:

Du nimmst dir vor: „Ab morgen höre ich auf.“ Und ein paar Stunden oder Tage später zündest du doch wieder eine Zigarette an.
Du bist motiviert und gleichzeitig ist da diese Angst: Entzug, Stress, schlechte Laune, Gewicht, „Was mache ich in meinen Pausen?“
Ein Teil von dir will wirklich aufhören. Und ein anderer denkt: „Gerade ist einfach zu viel los.“

Wenn dir das bekannt vorkommt: Du bist damit nicht allein. Rauchen ist oft keine reine „Willenssache“, sondern eine Kombination aus Nikotinabhängigkeit und eingespielten Gewohnheiten. Das macht das Aufhören so schwer, und genau da setzt das Rauchfrei Programm an.

Genau deshalb lohnt es sich, diesmal nicht „einfach aufzuhören“, sondern dich gut vorzubereiten.

Warum Aufhören schwieriger ist, als gedacht

Nikotin hat ein hohes Abhängigkeitspotenzial. Und die Kombination aus körperlicher Abhängigkeit und Gewohnheiten macht das Aufhören so schwer.

Mehrere Versuche und trotzdem wieder angefangen.
Das ist keine persönliche Schwäche, das ist die Wirkungsweise der Nikotinabhängigkeit. Entscheidend ist nicht „mehr Disziplin“, sondern eine Methode, die körperliche Abhängigkeit und Routinen gleichzeitig angeht.

Der Körper will die Zigarette, und der Kopf auch.
Nikotin beeinflusst das Belohnungssystem. Gleichzeitig ist Rauchen ist mit Situationen, Emotionen und Routinen verknüpft, die sich über Jahre eingespielt haben. Wenn du diese Auslöser kennst, kannst du sie gezielt verändern.

Ohne Struktur und Begleitung ist es deutlich schwerer.
Allein fehlen oft konkrete Werkzeuge für die kritischen ersten Tage, für das Verlangen nach einer Zigarette und für Stressmomente. Mit einem evidenzbasierten Programm und Begleitung steigt die Chance, dranzubleiben.

„Ich warte auf den richtigen Zeitpunkt.“
Der perfekte Moment kommt selten. Meist entsteht der „Klick“ durch einen konkreten Entschluss und den richtigen Rahmen. Was hilft, ist eine gute Vorbereitung, ein fester Rauchstopp-Termin und Strategien, die dich durch die ersten Wochen tragen.

Das Rauchfrei Programm: evidenzbasiert, zertifiziert und persönlich begleitet

„Das Rauchfrei Programm“ ist ein wissenschaftlich fundiertes, anerkanntes Tabak-Entwöhnungsprogramm, entwickelt auf Basis aktueller Suchtforschung und als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert.

Du gehst nicht „einfach nur“ von heute auf morgen auf Null, sondern Schritt für Schritt:

du verstehst deine Auslöser,
bereitest deinen Rauchstopp realistisch vor,
setzt ihn gemeinsam in der Gruppe um,
und baust Strategien auf, die dich nachhaltig unterstützen.

Begleitet von mir persönlich, in einer kleinen Gruppe von max. 8 Personen: mit Unterstützung, Austausch und Motivation.

5 Termine. Ein klarer Weg.
Dein Rauchstopp.

Session 01 · Mi. 04.03. · 17–19 Uhr

Vorbereitung: Warum rauchst du wirklich?

Wir schauen auf deine persönliche Rauchgeschichte: Auslöser, Muster, kritische Situationen. Du lernst, wie du typische Trigger früh erkennst und welche Alternativen für dich funktionieren.

Danach hast du: Klarheit über deine Trigger + deinen persönlichen Plan.

Session 03 · Fr. 13.03. · Individuelle Telefonberatung

Persönliche Begleitung in der kritischen Phase

Die ersten Tage sind oft die herausforderndsten. In einem persönlichen Telefonat schauen wir, wie es dir geht, klären Fragen und stabilisieren deine Strategie.

Session 04 · Mi. 18.03. · 17–18:30 Uhr

Strategien: Deine Werkzeuge für den Alltag

Wir schauen: Was läuft gut? Wo wird es schwierig? Du baust alltagstaugliche Alternativen auf, passend zu deinem Leben.

Session 05 · Mo. 23.03. · 17–18:30 Uhr

Stabilisierung: So bleibst du dauerhaft rauchfrei

Du nimmst einen alltagstauglichen Plan mit: Du erkennst rechtzeitig kritische Situationen, weißt, was du bei starkem Verlangen tust, wie du Rückfällen vorbeugst und wie du langfristig rauchfrei bleibst.

Hey, ich bin Kirsten

Mit dem Rauchen aufzuhören ist selten nur eine Willensfrage. Es ist mit Veränderungen auf unterschiedlichen Ebenen verbunden: körperlich, mental und in den Gewohnheiten. Ich leite dich strukturiert durch den Prozess: von der Vorbereitung bis zur Zeit nach dem Rauchstopp.

Als Diplom-Pädagogin und Expertin für Betriebliche Gesundheitsförderung unterstütze ich Mitarbeitende dabei, Stress zu reduzieren, Resilienz aufzubauen und sich an ihrem Arbeitsplatz wirklich wohlzufühlen. Außerdem begleite ich Betriebe zu Themen rund um die psychischen Gesundheit und erstelle psychische Gefährdungsbeurteilungen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist für viele Menschen eng mit Stress, Gewohnheiten und dem Arbeitsalltag verknüpft. Genau hier verbinden sich meine Kompetenzen. Ich habe schon ca. 200 Menschen dabei unterstützt, mit dem Rauchen aufzuhören.

Qualifikationen:
Diplom-Pädagogin · Personalbetriebswirtin (VWA) · Resilienztrainer*in und Gesundheitscoach (GKM-Institut) · Zertifizierte Trainerin „Das Rauchfrei Programm“ (§ 20 SGB V)

Was im Kurs enthalten ist

4 Live-Sessions per Zoom
Fachlicher Input, Austausch und konkrete Übungen helfen dir, eine bewusste Entscheidung für ein rauchfreies Leben zu fällen, den Rauchstopp zu machen und im Alltag rauchfrei zu bleiben.

Kurshandbuch per Post
Das offizielle Kurshandbuch wird dir nach Eingang deiner Zahlung per DHL zugeschickt.

(Teil-)Erstattung durch die Krankenkasse möglich
Als anerkannter Präventionskurs nach § 20 SGB V ist der Kurs bei gesetzlichen Krankenkassen erstattungsfähig (je nach Krankenkasse unterschiedlich), sofern du an mind. 80 % der Live-Sessions teilgenommen hast.

Kleine Gruppe (max. 8 Personen)
Persönlich, verbindlich, mit Raum für individuelle Fragen, Austausch und echte Unterstützung.

Von zuhause aus
Du nimmst von dort teil, wo du dich wohlfühlst.

Persönliche Begleitung
Gruppentermine + individuelles Telefonat.

Jetzt nur 300 €

(inkl. USt.)

Was Teilnehmende berichten

Stimmen zu meiner Arbeitsweise als Trainerin und Coach

„Kirsten schafft es mit ihrer ruhigen und empathischen Art, sehr schnell eine vertrauensvolle Basis zu schaffen. Schon nach ein paar Minuten haben wir im 1:1-Coaching ein paar Baustellen entdeckt. Durch Kirstens Art, hier die richtigen Fragen zu stellen, fühlte ich mich direkt verstanden und habe erkannt, dass hier keine Probleme vor mir liegen, sondern Chancen, die mich im Moment noch ein wenig ängstigen. In diesem Coaching hat sie ein paar Dinge aus mir herausgekitzelt, die ich auch schon lange gefühlt habe, aber das auszusprechen, habe ich mich bisher nicht getraut. Jetzt bin ich super dankbar für diese tollen Impuls, und es arbeitet in meinem Kopf, und es wird auf jeden fall spannend werden, was in der Zukunft passieren wird. Ein riesiges Dankeschön an dich, liebe Kirsten."

„Durch das Coaching mit Kirsten ist mir bewusst geworden, dass ich für mich und mein Leben etwas ändern muss, um da zu sein, wo ich eigentlich sein möchte. Mit ihrer Unterstützung habe ich noch einmal von vorn begonnen und bin neu durchgestartet. Ich habe meinen Wohnort gewechselt und anschließend mit einer Umschulung zu meinem Traumjob begonnen. Ich kann Kirsten nur weiterempfehlen, denn durch ihre Unterstützung, ihre Professionalität, ihre bemerkenswert einfühlsame Art und die richtigen Fragen bin ich jetzt endlich angekommen. Danke Kirsten ..."

„Vor mir lag ein so großer Berg von Aufgaben, wo ich keine Ahnung mehr hatte, wie ich sie bewältigen sollte. Kirsten hat mich da abgeholt, wo ich gerade stand, und mir mit viel Empathie gezeigt, dass ich nicht alleine bin. Gemeinsam haben wir alle meine Ziele aufgeschrieben und zwei Bereiche herausgearbeitet, die ich leicht optimieren kann. Fragen, die sich im Anschluss ergaben, konnte ich per E-Mail stellen – und sie wurden umfangreich und mit vielen guten Tipps beantwortet."

"Ich durfte Kirstens Coaching in einer Power Hour erfahren. Sie erkannte sofort die wichtigsten Punkte, die ich schon langen in einem Workflow verbessern wollte. Durch ihre ganz konkreten Fragen und ihre guten Hilfestellungen kam ich sofort in die Umsetzung. Mich beeindruckte besonders, dass Kirsten noch am gleichen Tag Ergebnisse einforderte und ich diese dann auch wirklich umgesetzt hatte. Denn so entstehen Veränderungen: durch's Machen! Die Impulse, die ich bekommen habe, führen nicht nur zu mehr Entspannung in meinem Arbeitsalltag, sondern werden sich auch positiv in meinem Umsatz widerspiegeln. Danke Kirsten, für diesen wertvollen Kick!"

Bitte melde dich mit deinem Namen und deiner Adresse an.

Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Rechnung und weitere Infos per E-Mail.

Rechtzeitig vor dem Kurs werde ich die Handbücher für den Kurs verschicken.

Bei Fragen schreibe mir gerne eine E-Mail an info@kirsten-sautmann.de

Häufige Fragen

Wie viel erstattet meine Krankenkasse?

Als anerkannter Präventionskurs nach §20 SGB V ist der Kurs bei gesetzlichen Krankenkassen erstattungsfähig. Die genaue Höhe variiert.

Du gehst mit den Kursgebühren von 300 € in Vorleistung und erhältst nach dem Kurs eine Teilnahmebescheinigung, mit der du die (anteilige) Erstattung bei deiner Krankenkasse beantragen kannst.

Hinweis: Für die Erstattung musst du an mind. 80 % der Kursstunden teilgenommen haben.

Was brauche ich technisch für den Kurs?

Computer/Laptop/Tablet mit Kamera & Mikrofon und eine stabile Internetverbindung. Wir nutzen Zoom für die Sessions, einen Link bekommst du rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail zugeschickt.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich wirklich aufhören will.

Genau das ist Inhalt des ersten Termins. Der Kurs ist für alle offen. Und: Wenn du am zweiten Termin keinen Rauchstopp machst, ist das auch okay – du darfst trotzdem an allen weiteren Terminen teilnehmen.

Was passiert, wenn ich einen Termin verpasse?

Für eine Erstattung durch die Krankenkasse ist eine Teilnahme von mindestens 80 % der Termine erforderlich. Wenn etwas Unvorhergesehenes passiert, sprich mich an.

Wie groß ist die Gruppe?

Maximal 8 Teilnehmende – bewusst so gewählt, damit genug Raum für persönliche Fragen und echten Austausch bleibt.

Muss ich vorher schon weniger rauchen?

Nein. Du kommst so, wie du gerade bist. Im Kurs bereitest du dich Schritt für Schritt vor, damit der Rauchstopp realistisch und machbar wird – ohne „Perfektion“ im Vorfeld.

Ich habe Angst vor Entzug, Gewichtszunahme oder schlechter Laune.

Diese Sorgen sind sehr häufig. Im Kurs lernst du Strategien für Cravings, Stress und typische „Kippmomente“. Ziel ist nicht, dass es sich immer leicht anfühlt – sondern dass du weißt, was dich erwartet und was du dann konkret tun kannst.

Was ist, wenn ich nach dem Kurs wieder anfange zu rauchen?

Du weißt jetzt, wie es geht. Vielleicht war der Zeitpunkt gerade nicht der richtige – das ist okay. Setz dir einen neuen Rauchstopp-Termin und geh es genau so an, wie du es im Kurs gelernt hast.

Wie melde ich mich an?

Klicke auf den Anmelde-Button und schicke mir eine E-Mail mit deinem Namen und deiner Anschrift, an die ich dir das Handbuch schicken kann und für die Teilnahmebescheinigung. Ich werde dir im Anschluss eine Rechnung schicken und weitere Informationen per E-Mail.