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	<title>Gelassenheit Archive - Kirsten Sautmann</title>
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	<title>Gelassenheit Archive - Kirsten Sautmann</title>
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		<title>Keine 5 Minuten für einen Kaffee? Trotz Dauerbelastung im Job regelmäßige Auszeiten genießen</title>
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		<dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 12 Nov 2020 10:17:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Gelassenheit]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Regelmäßige Zeit-für-Mich-Momente sind effektive Stresskiller Neulich berichtete mir meine Kundin Petra ganz gedankenversunken von einer Begegnung mit einer Kollegin, die sie sehr aufgewühlt hat. Petra ist in einem mittelständischen Unternehmen verantwortlich für ein Team von acht Kolleginnen und Kollegen. Untereinander verstehen sich alle sehr gut und auch die Stimmung ist in der Regel immer positiv, [&#8230;]</p>
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										<content:encoded><![CDATA[		<div data-elementor-type="wp-post" data-elementor-id="400" class="elementor elementor-400" data-elementor-settings="{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}" data-elementor-post-type="post">
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									<p><strong>Neulich</strong> berichtete mir meine Kundin Petra ganz gedankenversunken von einer Begegnung mit einer Kollegin, die sie sehr aufgewühlt hat.</p><p>Petra ist in einem mittelständischen Unternehmen verantwortlich für ein Team von acht Kolleginnen und Kollegen. Untereinander verstehen sich alle sehr gut und auch die Stimmung ist in der Regel immer positiv, obwohl alle sehr viel zu tun haben und unter enormem Zeitdruck arbeiten müssen.</p><p>In der Mittagspause gehen alle Kolleginnen und Kollegen gemeinsam in die Kantine, Petra ist jedoch bisher noch nie mitgegangen. Als Teamleiterin steht sie unter starkem Druck durch die Geschäftsleitung und macht regelmäßig Überstunden, um alles zu schaffen. In ihrer Freizeit muss sie sich um ihre Familie, ihre Eltern und den Haushalt kümmern – Stress pur.</p><p>An einem Montag Mittag fragte eine Kollegin eher so nebenbei mal wieder, ob Petra mit in die Kantine kommen möchte. Als sie sagte, dass sie sehr viel zu tun habe und keine Zeit für eine Mittagspause habe, weil sie nachher pünktlich gehen muss, antwortete ihre Kollegin barsch: „Du wirst doch wohl wenigstens 5 Minuten für einen Kaffee haben?!“</p><p>Wie ein Blitz durchfuhr sie diese Antwort – und sie konnte auf die Schnelle gar nichts erwidern. Sie hatte mal wieder ein anstrengendes Wochenende hinter sich und auch mal wieder eine schlaflose Nacht, so dass sie sich zunehmend müde und erschöpft fühlte. Da sie dem also nichts entgegen zu setzen hatte, ging sie zum ersten Mal seit langem wieder mit ihrem Team in die Kantine.</p><p>Den meisten meiner Kundinnen geht es ähnlich wie Petra. Sie sind Unternehmerinnen oder arbeiten in einer Führungsposition und nehmen sich oftmals keine Zeit für eine Pause.</p><p>Studien bestätigen, dass gerade Frauen in Führungspositionen dazu neigen, nicht auffallen zu wollen und denken, immer besser sein zu müssen als ihre männlichen Kollegen.</p>								</div>
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									<p style="text-align: center;">Möchtest du mehr Gelassenheit und mehr Verschnaufpausen in deinem vollgestopften Alltag?!</p><p style="text-align: center;">Dann melde dich für mein kostenloses 10-Tages-Training an.</p><p style="text-align: center;">Sei immer fit und entspannt &#8211; im Job und in der Freizeit!</p>								</div>
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									<span class="elementor-button-text">Ich möchte mich mehr entspannen!</span>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Warum haben Frauen in Führungspositionen keine Zeit?</h2>				</div>
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									<p>Es sind 3 Antworten, die ich immer wieder von meinen Kundinnen höre:</p>								</div>
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									<p>Frauen, die eine Führungsposition übernehmen und sich beruflich weiterentwickeln wollen, haben oftmals das Gefühl, mehr leisten zu müssen und besser sein zu müssen als ihre männlichen Kollegen.</p><p>Allerdings setzen sie sich dadurch selbst unnötig unter Druck, denn viele von ihnen haben in der Regel bessere Schul-/Studienabschlüsse als die Männer im Unternehmen und sind somit von den Voraussetzungen her qualifizierter.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">2. Ich habe keine Lust, so viel (unnötige) Zeit mit meinen Kolleginnen und Kollegen zu verbringen</h3>				</div>
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									<p>In vielen Studien wurde untersucht, wie Mitarbeitende ihre Pausen nutzen und wo sie ihre Informationen austauschen – z. B. in kurzen Pausen am Kaffeeautomaten, am Kopierer o.ä.</p><p>Eine kurze Pause für eine Schnack oder einen kurzen Austausch zu nutzen, fördert nicht nur das Betriebsklima, sondern ist auch informativ!</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">3. Eine Pause ist verschwendete Zeit</h3>				</div>
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									<p>Viele nehmen sich keine Pause im Job – die Gründe dafür sind sehr unterschiedlich. Oft wird in den Pausen durchgearbeitet, das Brot nebenbei gegessen. Viele stehen nur auf, um sich kurz einen Kaffee zu holen. Von Erholung kann hier keine Rede sein.</p><p>Pausen sind im Arbeitsalltag gesetzlich vorgeschrieben und das nicht ohne Grund. Der Körper und der Geist brauchen zwischendurch Phasen der Entspannung – nur so kann eine gute Konzentration und Leistungsfähigkeit über den gesamten Arbeitstag gewährleistet werden.</p>								</div>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Auch Petra hat mittlerweile dazu gelernt ...</h3>				</div>
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									<p>Sie geht jetzt regelmäßig mittags mit ihren Kolleginnen und Kollegen in die Kantine. Denn an besagtem Montag hat sie sich sehr nett mit einer Kollegin unterhalten, denn sie haben zufällig festgestellt, dass sie einen gemeinsamen Bekannten haben. Das war ein tolles und intensives Gespräch, weitere folgten seit dem.</p><p>Und was Petra auch festgestellt hat: dass ihr die Pause mit den Gesprächen so gut tut, dass sie nach der Mittagspause nicht mehr ihr übliches Tief hat, sondern gut gelaunt und produktiv in den Nachmittag startet.</p>								</div>
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									<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default elementor-inline-editing pen" style="font-family: Roboto, sans-serif; font-weight: bold; color: var( --e-global-color-6b240b74 ); text-align: center;" data-elementor-setting-key="title" data-pen-placeholder="Type Here...">Tipps für einen entspannten Alltag</h2>								</div>
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									<p style="text-align: center;">Wenn du jede Woche Tipps für einen entspannten Alltag in dein Postfach bekommen möchtest,</p><p style="text-align: center;">dann melde dich hier kostenlos an.</p>								</div>
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		<p>Der Beitrag <a href="https://kirsten-sautmann.de/keine-zeit/">Keine 5 Minuten für einen Kaffee? Trotz Dauerbelastung im Job regelmäßige Auszeiten genießen</a> erschien zuerst auf <a href="https://kirsten-sautmann.de">Kirsten Sautmann</a>.</p>
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			</item>
		<item>
		<title>Äußerst nervös und gereizt? Diese 5 Tipps helfen dir, wenn deine Nerven mal wieder blank liegen!</title>
		<link>https://kirsten-sautmann.de/stress-gereizt/</link>
		
		<dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 12 Nov 2020 10:16:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Gelassenheit]]></category>
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					<description><![CDATA[<p>Die ständige Erreichbarkeit im Job, die Verantwortung als Unternehmerin oder Führungskraft und nach Feierabend Familie, Freizeit und Haushalt – wen wundert es, dass irgendwann die Reserven aufgebraucht und die Akkus leer sind. Mit diesen 5 Tipps wirst du schnell wieder gelassener. Tipp Nr. 1: Atme! Atmen ist das Beste, was du tun kannst, um schnell [&#8230;]</p>
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<p>Die ständige Erreichbarkeit im Job, die Verantwortung als Unternehmerin oder Führungskraft und nach Feierabend Familie, Freizeit und Haushalt – wen wundert es, dass irgendwann die Reserven aufgebraucht und die Akkus leer sind. Mit diesen 5 Tipps wirst du schnell wieder gelassener.</p>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Tipp Nr. 1: Atme! </h2>				</div>
				</div>
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									<p>Atmen ist das Beste, was du tun kannst, um schnell wieder ruhiger zu werden.</p>
<p>Du kennst bestimmt den Spruch „Ich muss erst mal tief Luft holen“. Das sagt man in der Regel, wenn man sehr aufgeregt oder aufgebracht ist.</p>
<p>Atme ein paar Mal langsam ein und aus– durch das Luft holen wirst du ruhiger und kannst gleichzeitig überlegen, wie du in der Situation reagieren willst, was du sagen möchtest usw.</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Tipp Nr. 2: Entspanne dich! </h2>				</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Hier gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Dauerhaft am besten geeignet sind Entspannungsverfahren wie z.B. das Autogene Training (AT) oder die Progressive Muskelentspannung (PMR).</p>
<p>Wenn du eines dieser Verfahren lernst und regelmäßig anwendest, wirst du merken, dass du dauerhaft entspannter bist – dich also nichts mehr so schnell aus der Ruhe bringen kann.</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Autogenes Training</h3>				</div>
				</div>
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									<p>Die Kernelemente dieses Entspannungsverfahrens bestehen darin, sich durch Selbst-Hypnose in einen entspannten Zustand zu versetzen. Das Erzeugen u.a. von „Wärme“ und „Schwere“ in den Armen und Beinen bewirkt eine allgemeine Entspannungsreaktion im gesamten Körper. So kann Stress abgebaut und die eigene innere Ruhe wieder hergestellt werden.</p>
<p>Auch durch Stress ausgelöste Beschwerden verbessern sich meistens innerhalb kurzer Zeit. Aus diesem Zustand der tiefen Entspannung schöpfen sowohl der ganze Körper als auch die Seele und der Geist neue Kraft, Vitalität und Energie.</p>
<p>Autogenes Training kann hilfreich sein z. B. bei:</p>
<ul>
<li>Schlafstörungen</li>
<li>Konzentrationsschwierigkeiten</li>
<li>Verdauungsbeschwerden</li>
<li>erhöhter Stressbelastung</li>
<li>Gedankenkarussell</li>
<li>Burnout-Prävention</li>
<li>Migräne</li>
<li>Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens</li>
</ul>
<div> </div>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
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		</section>
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					<h3 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)</h3>				</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Bei diesem Entspannungsverfahren werden systematisch verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt. Das bewirkt eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers und führt dadurch automatisch auch zu einer geistigen Entspannung.</p>
<p>Diese schnell zu erlernende Technik zeichnet sich dadurch aus, dass</p>
<ul>
<li>sie zum Umgang mit kurzfristigen Stresssituationen sehr gut geeignet ist</li>
<li>körperliche und mentale Blockaden durch gezielte An- und Entspannung der Muskulatur lösen kann</li>
<li>sie bei regelmäßiger Anwendung langfristig zu mehr Ausgeglichenheit und Gelassenheit führen kann.</li>
</ul>
<p> </p>
<p>Neben muskulären Anspannungen, die häufig ein Ausdruck von Belastungen und Stress im Alltag sind, werden mit dieser Methode auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert, wie z. B. Herzklopfen, Schwitzen, flaches Atmen oder Zittern.</p>
<p>Durch progressive Muskelentspannung können Schmerzzustände (z.B. Kopf-/ Rückenschmerzen) verringert und Schlafstörungen minimiert werden.</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Tipp Nr. 3: Mache regelmäßig Pausen! </h2>				</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Regelmäßige Pausen sind wichtig – insbesondere im beruflichen Alltag. Viele haben vermeintlich so viel zu tun, dass sie sich für &#8211; die gesetzlich vorgeschriebenen! &#8211; Pausen keine Zeit nehmen.</p>
<p>Unser Körper ist jedoch nicht dafür gemacht, immer nur zu arbeiten, sondern nach Phasen der Anspannung müssen Phasen der Erholung folgen. Diese müssen nicht unbedingt lang sein – es können auch beispielsweise 5 Minuten sein, in denen du dich nach draußen setzt und einen Kaffee oder Tee trinkst.</p>
<p>Wichtig: verlasse deinen Arbeitsplatz! Bleibst du da, dann wirst du in den 5 Minuten bestimmt auch ans Telefon gehen oder eine E-Mail beantworten &#8211; oder?!</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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									<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default elementor-inline-editing pen" style="font-family: Roboto, sans-serif; font-weight: bold; color: var( --e-global-color-6b240b74 ); text-align: center;" data-elementor-setting-key="title" data-pen-placeholder="Type Here...">Mehr Gelassenheit und mehr Verschnaufpausen</h2>								</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p style="text-align: center;">Möchtest du mehr Gelassenheit und mehr Verschnaufpausen in deinem vollgestopften Alltag?!</p><p style="text-align: center;">Dann melde dich für mein kostenloses 10-Tages-Training an.</p><p style="text-align: center;">Sei immer fit und entspannt &#8211; im Job und in der Freizeit!</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-21eccdb elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="21eccdb" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
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									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://kirsten-sautmann.de/10-tages-coaching/">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Ich möchte mich mehr entspannen!</span>
					</span>
					</a>
				</div>
								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Tipp Nr. 4: Bewege dich! </h2>				</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Wenn wir im Stress sind, dann braucht unser Körper Bewegung, um ihn wieder abzubauen &#8211; Bewegung ist der effektivste Stresskiller!</p>
<p>In deiner Freizeit solltest du dich so oft es geht bewegen. Du kannst regelmäßig Sport machen, aber auch Spaziergänge oder Fahrradtouren sind gut für deine Gesundheit.</p>
<p>Auch im Job ist es möglich, regelmäßig Bewegung in den Alltag einzubauen:</p>
<ul>
<li>fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit</li>
<li>parke etwas weiter weg vom Eingang und gehe ein Stück zu Fuß</li>
<li>nutze den Bus &#8211; steige eine Haltestelle eher aus</li>
<li>nutze die Treppe anstatt des Fahrstuhls</li>
<li>greife mal nicht zum Telefonhörer oder schreibe eine E-Mail, sondern gehe in das Büro deiner Kollegin oder deines Kollegen.</li>
</ul>
<p> </p>
<p>Außerdem bietet sich die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang an – auch wenn es nur eine Runde um den Block ist.</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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					<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default">Tipp Nr. 5: Regelmäßig essen und trinken! </h2>				</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p>Essen und Trinken sind das A und O, wenn du im Stress bist. Beides wird dann gerne mal vergessen, aber genau das ist das Problem!</p>
<p>Damit du dich gut konzentrieren, nachdenken kannst und leistungsfähig bist, brauchst du ausreichend Flüssigkeit. Und auch regelmäßiges Essen ist wichtig für einen konstanten Blutzuckerspiegel.</p>								</div>
				</div>
					</div>
		</div>
					</div>
		</section>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<h2 class="elementor-heading-title elementor-size-default elementor-inline-editing pen" style="font-family: Roboto, sans-serif; font-weight: bold; color: var( --e-global-color-6b240b74 ); text-align: center;" data-elementor-setting-key="title" data-pen-placeholder="Type Here...">Tipps für einen entspannten Alltag</h2>								</div>
				</div>
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				<div class="elementor-widget-container">
									<p style="text-align: center;">Wenn du jede Woche Tipps für einen entspannten Alltag in dein Postfach bekommen möchtest,</p><p style="text-align: center;">dann melde dich hier kostenlos an.</p>								</div>
				</div>
				<div class="elementor-element elementor-element-889bb63 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button" data-id="889bb63" data-element_type="widget" data-e-type="widget" data-widget_type="button.default">
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									<div class="elementor-button-wrapper">
					<a class="elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm" href="https://kirsten-sautmann.de/10-tages-coaching/">
						<span class="elementor-button-content-wrapper">
									<span class="elementor-button-text">Die brauche ich!</span>
					</span>
					</a>
				</div>
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				</div>
					</div>
		</div>
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				</div>
		<p>Der Beitrag <a href="https://kirsten-sautmann.de/stress-gereizt/">Äußerst nervös und gereizt? Diese 5 Tipps helfen dir, wenn deine Nerven mal wieder blank liegen!</a> erschien zuerst auf <a href="https://kirsten-sautmann.de">Kirsten Sautmann</a>.</p>
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